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Il n’est pas rare de travailler à un bureau cinq jours par semaine avec des pauses limitées. Des millions de personnes le font chaque semaine ! Malheureusement, travailler dans un bureau ou rester assis pendant de longues heures peut avoir un impact négatif sur votre santé, à la fois physiquement et mentalement.
Je veux dire, avouons-le, regarder un écran d’ordinateur ou du papier toute la journée, s’asseoir à un bureau, manger dans un distributeur automatique sont tous des aspects qui peuvent nuire à votre santé. Les personnes qui passent trop de temps assis avec des mouvements et des options alimentaires limités ont plus de chances de développer des conditions telles que le canal carpien, dépression, l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires. La lumière bleue dans votre désordre électronique avec sommeil. Rester assis trop longtemps peut nuire à la croissance musculaire et à l’activité cardiovasculaire. Et manger dans un distributeur automatique ? Ce sera rarement (ou jamais) votre meilleure option.
Malheureusement, il n’est pas toujours possible de simplement quitter votre emploi ou d’en obtenir un autre. Cela peut être décourageant, mais je vous promets qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire les risques pour la santé et être une personne globalement plus heureuse et en meilleure santé.
Voici cinq façons simples de rester en bonne santé même assis à un bureau pendant près de quarante heures par semaine.
Soyez conscient de ce que vous consommez
Tout d’abord, attaquons-nous à ce que vous mangez et buvez tous les jours ! Travailler de longues heures, puis rentrer à la maison pour s’occuper des enfants, rester éveillé tard pour nettoyer et remplir son temps avec d’autres nécessités rendent difficile préparation de repas et pensez à votre nourriture et vos boissons. Mais si vous voulez vivre une vie plus saine, c’est par là que vous devez commencer !
Boire plus d’eau
Nous avons écrit quelques articles ici à Clean Food Crush sur l’importance de l’eau potable et conseils pour rester hydraté. Et il y a une raison pour laquelle nous passons du temps là-dessus ! L’eau est indispensable à votre santé, alors emportez partout avec vous une bouteille d’eau réutilisable et buvez au moins un verre plein le matin, avant le déjeuner et en fin de journée.
Préparez votre déjeuner
Essayez de préparer vos repas le week-end pour votre semaine déjeuners avec des repas tels que boîtes à bento ou même les restes du dîner d’hier soir. Ajouter des légumes, des fruits et d’autres collations saines vous aidera également à vous éloigner du distributeur automatique de l’entreprise.
Les distributeurs automatiques n’auront AUCUN pouvoir sur vous lorsque vous emballez ceci Bol de préparation de repas Steak Burrito pour le déjeuner!
👉 Dites non aux collations au bureau
De nombreux bureaux ont des employés bien intentionnés qui apportent des beignets, des bagels, des biscuits et d’autres collations pour leurs collègues. Donnez-leur un simple « Merci, mais je vais passer » ou « Non merci », et savourez plutôt une de vos collations saines comme des fruits secs ou des noix. Faire des choix plus nutritifs chaque jour booster votre humeur et système immunitaire.
Évitez de dîner au restaurant
Il est préférable d’éviter autant que possible de sortir au restaurant. Au lieu de cela, prenez un simple repas à la maison ou au bureau ou organisez vos réunions ailleurs. Si vous sortez, essayez l’un des ces conseils pour manger plus sainement au restaurant.
Ne pas fumer
Certaines habitudes sont incroyablement difficile à casser, le tabagisme étant l’un d’entre eux. Si vous fumez actuellement, essayez d’arrêter. Ce sera l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale.
Soyez actif chaque fois que possible
À côté de votre régime alimentaire, votre niveau d’activité peut avoir le plus d’impact sur votre santé globale. Un travail de bureau n’offre pas beaucoup d’occasions de faire de l’exercice ou de faire bouger votre corps. Mais vous avez des options ! N’oubliez pas que vous n’êtes pas COLLÉ à votre bureau. Vous avez le droit de vous déplacer.
Abandonnez la voiture
Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail chaque fois que possible! Si vous n’habitez pas loin du bureau, vous pourrez peut-être intégrer des exercices quotidiens à votre emploi du temps pendant le trajet. Ou, si vous habitez trop loin, essayez d’ajouter du mouvement à votre routine en descendant du bus ou du train plusieurs pâtés de maisons plus tôt ou en vous garant plus loin.
Faire des pauses
C’est une astuce populaire pour une raison! Il est impératif de faire de nombreuses pauses pendant la journée pour faire circuler votre sang. Essayez de vous promener, de parler à des amis, de vous étirer ou simplement de sortir pour prendre l’air.
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Passer l’ascenseur
Dans la mesure du possible, ne prenez pas l’ascenseur, l’escalier roulant ou le trottoir roulant. Les escaliers peuvent sembler être votre ennemi, mais ils sont en fait votre meilleur ami ! Vous constaterez que de petites décisions comme celle-ci commencent à s’accumuler.
👉 Voir vos collègues en personne
Vous avez une question ou besoin de parler à un collègue ? Ne leur envoyez pas d’e-mail. Faites un effort pour traverser le bureau et leur parler en personne. Essayez également de faire des réunions debout ou en marchant, si possible. Non seulement cela vous donnera un peu d’exercice, mais cela peut aussi être plus efficace et inspirer une réflexion plus brillante et plus créative.
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Rendez visite à un professionnel
J’aime vous aider autant que possible, mais il existe des professionnels qualifiés qui peuvent faire toute la différence dans votre routine de santé quotidienne en une ou quelques réunions.
Kinésithérapeute
Un physiothérapeute peut aider à éviter les douleurs au cou et les problèmes de dos en proposant des exercices simples que vous pouvez faire pendant vos pauses, à votre bureau ou à la maison le soir ou le matin. Ces étirements peuvent soulager les tensions musculaires et articulaires.
👉 Chiropraticien et Masseuse
Tout le monde peut utiliser un petit ajustement de temps en temps. Consultez un chiropraticien local si votre dos, vos hanches ou honnêtement quelque chose vous a fait mal ces derniers temps !
De même, un massage peut soulager les douleurs musculaires, surtout si vous consultez un professionnel bien formé qui sait comment aider les zones à problèmes. Les massages peuvent aussi aider réduire le stress, améliorent la circulation et augmentent la mobilité et la flexibilité des articulations.
Docteur et Nutritionniste
Si vous avez des douleurs ou des problèmes persistants, il est impératif de consulter votre médecin. Ils peuvent vous aider avec des problèmes de santé spécifiques et vous mettre en contact avec d’autres professionnels aidants, tels que des nutritionnistes qui aident à l’alimentation. Vous pouvez également bénéficier en rejoignant notre Défier et en utilisant les plans de repas.
Atmosphère saine
Jetez un œil à votre environnement ! Avez-vous une chaise confortable? De la lumière naturelle ? Qu’écoutez-vous toute la journée ? Toutes ces choses peuvent affecter votre mental, la santé émotionnelle et physique.
Changez de chaise
Si vous le pouvez, essayez de changer de chaise. Demandez quelque chose d’ergonomique, fait pour une meilleure posture en soulageant vos muscles. Voyez également si remplacer votre chaise par un ballon d’exercice vous aide ! Vous pouvez en obtenir un pour un prix assez bas, et un physiothérapeute peut vous conseiller différents entraînements ou façons de vous asseoir pour tirer le meilleur parti du ballon d’exercice.
Bureau debout
Se tenir debout pendant le travail peut aider à améliorer votre posture, votre circulation et votre endurance. Peut-être que vous ne restez debout qu’une heure par jour, mais cela peut quand même faire une énorme différence !
Travailler très tôt et avoir envie d’un petit-déjeuner traditionnel mais n’avez pas le temps ! Nous vous avons ! Celles-ci Muffins aux œufs et à la saucisse chipotle aura ta bouche chantante et ton énergie vibrante toute la matinée !
Bureau propre
Votre bureau est-il propre et organisé ? Je sais que parfois le mien ne l’est pas, mais je me sens toujours instantanément beaucoup plus productif chaque fois que je nettoie mon bureau. Pensez également à décorer votre bureau avec des fleurs fraîches, des photos de votre famille et des outils d’organisation.
Posture
Vérifiez votre posture car il y a de fortes chances que cela puisse être amélioré ! Vous êtes-vous déjà rendu compte que vous avez été penché pendant des heures et que vous sentez le monde se redresser lorsque vous vous asseyez ? Je sais que j’ai fait ça ! Une bonne posture aide à une meilleure respiration, circulation et digestion.
Musique
La musique est une merveilleuse façon de rester productif, en bonne santé et sain d’esprit. Alors, essayez ceci si vous êtes facilement distrait par d’autres conversations ou si vous avez besoin de bruit blanc ! Il existe de nombreuses listes de lecture différentes sur des plateformes telles que Spotify ou Apple Music que vous pouvez rechercher.
Prenez du temps pour les activités
C’est probablement le conseil le plus difficile de la liste, mais cela peut avoir d’innombrables avantages. La vie donne souvent l’impression qu’il n’y a pas assez de temps pour tout faire – et c’est parfois vrai. Alors, essayez de vous assurer que votre santé est une priorité absolue.
Réveillez-vous tôt
Il est facile d’appuyer sur le bouton snooze de votre réveil jusqu’à cinq minutes avant de devoir partir, je sais ! Mais se lever après ça premier l’alarme vous donne tellement de temps pour faire du yoga, faire une promenade ou faire un exercice de musculation rapide avant de vous rendre au travail. Vous aurez peut-être aussi besoin de ce temps supplémentaire pour préparer un déjeuner sain !
Cependant, si vous commencez à vous lever tôt, couchez-vous aussi plus tôt afin de toujours profiter de quantité de sommeil nécessaire dont vous avez besoin. Après tout, le sommeil est un partie vitale de vivre une vie saine, de perdre du poids, construction musculaire, et améliorer votre humeur.
Visitez un gymnase sur le chemin du retour
Emportez un sac de sport avec des vêtements et des chaussures de rechange, une collation protéinée et de l’eau et jetez-le à l’arrière de votre voiture ! De cette façon, vous pouvez aller directement à une salle de sport, à une piscine ou à une piste après le travail sans rentrer d’abord chez vous. Avec plus de préparation, il est plus probable que vous preniez le temps de faire une activité après le travail.
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Entraînement de nuit
Tous les entraînements ne doivent pas nécessairement durer une heure dans une salle de sport et se terminer par une flaque de sueur. En fait, il est parfois préférable et plus plausible de faire un entraînement plus simple le soir, comme un entraînement au poids du corps avec des squats et des pompes ou une routine de yoga en regardant la télévision. Vous pouvez également le faire ou faire des promenades avec des amis ou en famille pour socialiser également dans votre routine ! Mais essayez de ne rien faire de trop intense dans les deux heures qui précèdent le coucher.
J’espère que l’un de ces conseils vous sera utile, quelle que soit votre situation professionnelle ! Même le travail à domicile peut rendre difficile un mode de vie sain, vous pouvez donc toujours essayer d’intégrer certains de ces conseils dans votre emploi du temps quotidien.
J’aimerais avoir de vos nouvelles, les CRUSHERERS géniaux ! L’un de ces conseils vous semble-t-il faisable ou utile ? En avez-vous d’autres qui ont été formidables pour vous ? Dites-moi ce que vous faites pour rester en bonne santé dans les commentaires !
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